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精神壓力大睡不著怎么辦

文章主題:保健知識  文章來源:文化雜談  發布時間:2018-07-08 14:43:58

精神壓力大睡不著怎么辦呢?研究表明:當一個人感受到壓力恐懼或者焦慮時,他的身體將發生生理學的變化,為付出更多的努力或應對可能發生的傷害做準備。最初的生理學變化包括植物神經系統和神經內分泌系統的變化,植物神經系統控制心率、血壓和胃腸功能,這些過程是自主發生的,不受中樞神經系統的命令性控制。它在壓力和松弛之間保持精細的平衡并主要由下丘腦來激活。植物性神經系統分為交感神經和副交感神經兩大系統,當沒有緊急情況時,副交感神經系統興奮,調節人體的植物性活動過程,如肝糖元的儲存,遇強光瞳孔收縮,心率下降。當出現緊急情況時,由交感神經控制人體的植物性活動過程,提高心率,從而使血流能較快流向執行防御任務的器官和肌肉,交感神經興奮還會抑制腸功能,擴大瞳孔,使視覺更清晰。

精神壓力大睡不著怎么辦

精神壓力能帶來的疾病

人們在感受壓力的過程中,一般可有下列情況的發生,繼而導致疾病:

腦壓力可能激發如焦慮及沮喪等行為及情緒上的問題。

頭發壓力可致斑禿等禿發癥。

嘴壓力會造成口腔潰瘍和口腔扁平苔癬等口腔疾病。

肺在壓力情況下,哮喘患者的病情常會惡化。

心在壓力或之后不久,常會出現心絞痛、心律紊亂癥狀。

肌肉人在壓力狀態下,各種輕微的肌肉震顫現象及神經質現象會變得更明顯。

消化道胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎及過敏結腸炎等消化道疾病有的是由于壓力所造成的,有的會由于壓力而更加惡化。

精神壓力大

緩解精神壓力的方法

保持心理平衡

人有時候精神壓力過大,是因為心理的不平衡。而對于一些附加物看得淡一點,反而讓自己變得輕松。有些事情一定要果斷點做出取舍。

物質簡化=心理簡化

別小看物質簡化的重要性,健康積極的人都會擁有一顆簡化的心,讓一些你并不常用的物質遠離你的視線。

多和其他人溝通交流

因為某個問題導致的精神壓力大,你不妨和別人多溝通,或許因為你思維局限而解決不了的壓力問題,在與人溝通中變得豁然開朗。在收獲到交流的樂趣,同時工作效率也提高了。

找個好榜樣

找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起,久而久之她的輕松也會傳染給你。舉個簡單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個人走得比你慢,起初你可能會因為他趕不上你而煩躁,但久而久之你會放慢速度。學會把工作與家庭分開。

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